dieta w 2 tyg

DZIEŃ 12 Okno: 8h 11-19 Trening: brak Juz zdrowie wraca do normy i jutro idę robic trening na siłce na nowym planie, który zaraz ogarnę i będzie to chyba 4-dniowy split partia 1 x w tyg ;) Dieta: Jutro ze względu, że trening raczej się odbędzie to wracam do poziomu 2,8 tyś kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4fd5e3acca40129714c1db332ab26c.png [...]

DZIEŃ 13 Okno: 8h 12-20 I chyba takiego okna narazie będę się trzymał, gdyż najbardziej mi odpowiada ;) Trening: Plecy - Podciąganie się na drążku 3s 10xCC/8xCC/8xCC - Wiosłowanie sztangą 4s 12x61/12x76/10x82/6x88 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar 4s 12x40/12x40/12x40/12x40 - Martwy Ciąg 4s 12x76/10x87/8x98/6x115 Przedramiona - Uginanie [...]

[...] i dospawane do lawki takie cos zeby robic wyprosty nog siedzac i uginania lezac odzywianie (posilek przed- i potreningowy wedlug podwieszonych w tym dziale zasad)? dieta typowo masowa, posilek przed i potreningowy wg zasad podwiezonych w dziale + suplementacja Xpandem ogolna motywacja i cel? bodybuilding czy "ladnie wygladac na [...]

Dieta na mase bez cwiczen haha jak chcesz miec duzy brzuch to czemu nie niestety od listopada przygotowania sie skonczyly ;/ byla przerwa 2-3 miesiace potem miesiac cwiczen znow przerwa i z zawodow nici moze kiedys teraz od jakiegos czasu trenuje sobie lajtowo zeby jakas tam forma na lato byla [...]

[...] nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem ILOSC [...]

[...] godzina aerobow, troche silowych Odżywianie : wegetarianizm, ale z rybami i owocami morza, bardzo zdrowy, zero fastfoodów (nigdy), malo mleka i przetworow (uczulenie), dieta nielaczenia Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na laktoze, brak mięsa ssaków i ptakow Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności [...]

Kulturystyka klasyczna 178 97 kg 25 lat sklep-2 zmiany siłownia 5 razy w tyg. Aktualnie dieta masowa 4,3 tys kalorii Brak /SFD/Images/2015/10/30/c5f4aeff370345f7bfb4e00ca76f8010.jpg /SFD/Images/2015/10/30/620e1537392b43a4824fa5407cc777ba.jpg /SFD/Images/2015/10/30/1a83cf54b24f48c7aa9ef8aa13bbda07.jpg

Kulturystyka klasyczna 178 97 kg 25 lat sklep-2 zmiany siłownia 5 razy w tyg. Aktualnie dieta masowa 4,3 tys kalorii Brak Witam, Fajna sylwetka i faktycznie na początek do klasyka z wagą na scenie 84kg. Na dzisiaj na podstawie zdjęć bardzo dobrze rokujesz ale przed podjęciem ostatecznej decyzji wskazane byłoby się spotkać. Przyjęte.

[...] zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) WYWAL mleko (200ml) WYWAL 150kcal SAM TWAROG JEST OK. Mysle ze to calkiem dobra dieta DOBRA HMM..., oczywiscie na mase TO SIE OKAZE. Duzo bialka BIALKO MAX 2,2GR N KG MASY CIALA WIEC???, proporcjonalnie wegli, malo tluszczu UWAZAASZ ZE TO DOBRE [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

[...] Mogę zmniejszyć ? I czy jak zjem drugi posiłek o 21 to nie będzie przesada? 4. Mogę pozostać przy treningu dzielonym -3x w tyg+6x w tyg aeroby po godzince, półtorej? Niestety dieta nie jest zbyt popularna na SFD, informacje są ogólne i dlatego pytam Już nie raz byłam królikiem doświadczalnym, będę posłuszna A może jakąś książkę polecacie ?

[...] 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE [...]

heheh rozyebujecie mnie panowie! 40mg ed :P może qrwa 100mg ... Brałem ten metax 2 lata temu i zrobiłem zyciówke, na masie i sile ! przez 6 tyg była stała dawka 5 mg rano i 5 mg wieczorem, tak! 10mg ed zaczynałem z wagą 80 kg koncząc na 92-93 kg . Dla tych co zaraz sobie pomyslą że to sam fat ! zeszło mi z pasa 2 centy na tym cyklu! w bicu [...]

[...] zrozumialem, ze nie jesz w ogole zadnych zrodel bialka poza twarogiem 1/2 razy w tyg? Jajek, miesa? Nic? Dieta do korekty to na pewno. Opisz dokladniej jak wyglada Twoja dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od stycznia zaczal [...]

[...] (zapalenie miesnia ledzwiowego - nie robilem rozgrzewki..:/) Bede trenowal moje FBW, ktore bylo juz sprawdzane ;) Staz mialem nie duzy, max pol roku. To jest pierwsza dieta z jakiej bede korzystal, tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o uwagi za ktore z gory dziekuje. a no i moje parametry, waze 75 kilo i mam 179 cm wzrostu i bede cwiczyl [...]

[...] NIE ZAPOMNIJ O DIECIE STABILIZACYJNEJ tj. REVERSE DIET, zwróć uwagę że wtedy zmieniają się makroskładniki w diecie tj.20%białko 65% węglowodany oraz 15% tł (w skrócie dieta polega na dodawaniu co tydz po 100kcal do deficytu kalorycznego oraz 15g węglowodanów i 5g tłuszczy aż dojdziesz do kalorii które stanowią twoje utrzymanie wagi, ważne [...]

[...] połącz sobie fbw 2x w tyg 2 x w tyg crossfit spalisz tłuszcz nie stracisz dynamiki ale pod warunkiem ze bedziesz stosował równiez odpowiednia dietę. kolejne rozwiązenie jest to trening uzywając superserii trening zajmie ci mniej czasu trening 3 x w tyg do tego 2 x w tyg biegi interwały/hiit. podstawa to dieta zajrzyj w dział odzywianie. pytania?

[...] twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: 159/98/448/3323kcal roś/zwierz 36/64 Oprócz tego owoce jak będą jakieś. TYlko w dni nietreningowe mam niedobór paru witamin. Ale to tylko poniedziałek. Mam siłkę 4x tyg + 2 dni innej aktywności (też siłowej) gdzie będzie dieta z dnia DT lub rannego treningu.

Trenuje cały czas - odżyłam trochę ze stawami jest trochę lepiej. Restów no to od zawodów w sumie nie miałam. Siady - z tym niestety tak nie przeszło. Po wskazówkach Adama uczę się nowej techniki siadów żeby kolana nie bolały. Praktycznie wszystko 2 razy w tygodniu jest trenowane. Cardio i interwałów nie robię wcale - narazie odpoczywam :-D [...]

[...] brzuch Dzisiaj barki arnoldki 4s wznosy bokiem jednorącz 4s wznosy w przód 6s (2s podchwyt,2 młotkowy, 2 nachwyt) koło 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s face pull 4s linki 4s dieta aktualnie: Miska dzisiaj: I. 5 całych jaj + 1 białko II. 20g ww + 150 g kury + 40g sera III. 60 g skrobii + 5 g białko + 10 g chopków + wafel ryżowy + 5g cornflakes + [...]